Du har besluttet at nu skal det være – du skal holde op med at ryge – og denne gang vil du ikke falde i igen. Hvis du tidligere har forsøgt et rygestop uden held ved du godt at de første dage og uger er de sværeste – det er her kroppen skriger på nikotin og du føler dig sur og skidt tilpas. Måske ved du også at holder du ud i de første 14 dage forsvinder næsten alle abstinenser og så er det viljestyrken som skal holde dig røgfri fremover. I denne artikel forbereder vi dig på hvordan du vil have det med dit rygestop dag for dag i de første kritiske 14 dage du er røgfri. Når trangen til at ryge føles uoverkommelig kan du læse med her og vide at det du går igennem er det samme for alle som prøver at stoppe. Denne artikel tager udgangspunkt i det øjeblik du er holdt op med at bruge tobak (og nikotin produkter), hvad enten du er på ‘cold turkey’, rygestop med hypnose, terapi, rygestoppiller eller andet. Før du begynder dit rygestop har du forberedt dig ordentlig mentalt, blandet andet ved at huske på fordelene ved rygestop.
Dag 1
Du er på vej, nu skal det være! Du føler dig måske lidt underligt tilpas, det er svært at forestille sig at du aldrig skal ryge igen. Husk på det er ny fornemmelse ikke at skulle ryge hele tiden. Nogen føler måske som om de er ved at blive syge. Du vil måske også synes at det er svært at koncentrere dig, men husk på at det er helt normalt og vær glad for at dit blodtryk, blodcirkulation og hud temperatur er ved at normalisere sig og at risikoen for et hjerteanfald og andre ubehageligheder er langt mindre end før.
Dag 2
De fleste oplever dag 2 som meget lang, du føler dig rastløs og tænker meget ofte på at ryge. Du er nok også irritabel over for dine omgivelser. Dette er en helt normal reaktion og er kroppens måde at signalere at den er ved at blive afvænnet fra nikotin. Dit blod løber nu igen uhindret igennem kroppen og dette kan påvirke dig på mange forskellige måder, men du bliver bare nødt til at skubbe det til side indtil videre.
Dag 3
I dag vil du opleve at din smagssans bliver bedre og det samme gør din lugtesans. De ting du putter i munden smager pludselig af mere! Dette er også dagen hvor det fysisk bliver rigtig svært og hårdt, hvor dit sind og hjerne prøver at overbevise dig om at du har truffet den forkerte beslutning. Din krop ‘skriger’ nærmest efter nikotin. Det er nu du skal stå imod! Et godt råd er at tage en løbetur eller dyrke anden motion – det virker fantastisk på at lindre rygetrangen og er samtidig sundt for dig.
Dag 4
På dag 4 mærker du rigtig kroppens mangel på nikotin. Du vil måske opleve at være forstoppet eller det modsatte. Dine lunger og hals begynder at blive renere og du hoster nok slim op. Dette er en naturlig renselses process og kan være en rigtig god påmindelse om hvor meget skidt du har påført din krop med rygning. Hold ud i et par dage mere, så vil det værste være overstået. Din krop er ved at rense sig selv for giftstoffer og irritation og du er godt på vej til at blive ikke ryger.
Dag 5
Fra dag 5 vil du ikke længere opleve det samme behov for en cigaret og det gør det lettere at blive ved med at være røgfri. Fra nu af er dit rygestop rigtig godt på vej. Du kan fremover nyde at du trækker vejret lettere og at din smags og lugtesans næsten er perfekt igen.
Dag 6-7
En uge uden at ryge! Dine abstinens symptomer bliver mindre og mindre og det værste er overstået. Nu kan du slappe lidt af og ikke bekymre dig så meget over dit rygestop. Overvej at begynde at løbe eller dyrke en anden type motion. Få frisk luft og nyd at trække vejret helt ned i lungerne!
Dag 8-10
På 10 dagen er du nået til et punkt hvor andre rygere begynder at lugte rigtig dårlig mens du begynder at lugte meget bedre. Din ånde er frisk og din stemme vil være klarere og ren i tonen. Du er næsten i mål nu!
Dag 11-12
Har du lagt mærke til at dine tænder er blevet hvidere? Rygning lægger sig tykt på tænderne og med mindre du også drikker meget cola, kaffe eller vin, burde du allerede nu kunne se en forbedring. Du vågner nu om morgenen helt uden hoste og irritation i halsen.
Dag 13-14
Nu er du i mål, du har nu ikke røget i 2 uger og kan med rette sige at du er røgfri. Der er nu heller ikke nogen fysisk årsag til at begynde at ryge igen. Herfra er det din viljestyrke som skal holde dig på dit rygestop. Du vil nu have mere energi og dit immunsystem vil være bedre, simpelthen fordi kroppen ikke skal bruge så meget unødvendig energi på at nedbryde giftstofferne i tobakken og cigaretterne. Rygning vil betyde mindre og mindre for dig nu, så længe du bare husker på at en enkelt cigaret, et enkelt sug, faktisk betyder at du er en ryger igen.
Uger, måneder og år efter
Det bliver nemmere og nemmere at være røgfri som tiden går, selvom abstinens symptomerne ikke forsvinder helt inden 3 til 6 måneder. Som ikke ryger vil røgen – passiv - ikke længere føles behagelig, men du vil stadig få den psykologiske lyst til rygning nogle gange. Du vil få lyst til at ryge til fester eller på ferien, selv om det vil føles ubehageligt, men lad være med at gøre det. Undersøgelser viser at kun 1 ud af 1000 kan holde sig til at være festryger. Risikoen for at falde i er simpelthen for stor, så glæd dig over dig gode liv og helbred og bliv ved med at være røgfri!
Comments on this entry are closed.